Foto: Ilustrasi
Tagarterkini.com, Tagar Tips – Diabetes atau biasa dikenal dengan kencing manis merupakan salah satu penyakit yang berbahaya, dan berisiko kematian. Bahkan data World Health Organization (WHO) mencatat iabetes menduduki peringkat ke enam sebagai penyebab kematian di dunia.
Namun banyak orang yang tidak tahu apa sebenarnya penyebab diabetes dan bagaimana cara mengobatinya. Melansir dari beberapa sumber berikut 5 penyebab diabetes dan cara mencegahnya:
1. Pola Makan
Pola makan yang buruk akan membuat Anda semakin berisiko terkena diabetes, misalnya dengan mengonsumsi makanan tidak sehat seperti junk food. Tidak hanya diabetes, namun pola makan buruk akan mendekatkan Anda ke berbagai macam penyakit kronis lainnya.
Untuk itu sangat penting memperhatikan pola makan sehat dan menjauhi kebiasaan mengonsumsi makanan tidak sehat. Anda bisa mengonsumsi makanan sehat dan memiliki gizi seimbang seperti buah dan sayur. Hindari apapun yang mengandung gula.
2. Malas Beraktivitas
Bagi Anda yang jarang beraktivitas fisik atau memang memiliki rasa malas, Anda harus memulai gaya hidup baru dan menghilangkan rasa malas. Karena dengan aktivitas minim dapat memicu Anda terserang diabetes.
Word Health Organization (WHO) menganalisis, kasus diabetes di negara Asia akan melonjak 90 persen untuk 20 tahun ke depan. Kesimpulan dari WHO adalah mereka yang sedikit beraktivitas akan memiliki risiko tinggi terkena obesitas. Nah obesitas ini suatu kondisi dimana berat badan berlebihan dan mampu mencegah respon insulin pada tubuh Anda.
3. Merokok
Merokok adalah salah satu penyebab diabetes. Selain menyebabkan penyakit jantung, rokok dapat mengganggu proses metabolisme dalam tubuh Anda dan juga berpengaruh pada produksi insulin. Sebuah penelitian di Amerika mencatat, perokok aktif berisiko diabetes dengan presentase naik sebesar 22 persen. Penelitian itu juga mengatakan penyebab diabetes bukan hanya rokok, tetapi gaya hidup tidak sehat seperti kurang makanan sehat dan berolahraga.
4. Begadang
Begadang sering dilakukan bagi orang dengan jadwal aktivitas yang padat. Begadang juga sering dilakukan oleh kaum remaja dengan aktivitas kurang penting, seperti main game, kartu, atau hanya sekedar nongkrong di cafe bersama teman.
Namun tahukah Anda? bahwa begadang ini akan memicu perubahan hormon tubuh, dan juga insulin pengatur gula darah.
5. Stres Terus-menerus
Stres menjadi penyebab diabetes, karena dalam kondisi ini tubuh Anda meningkatkan produksi hormon kortisol dan epinephrine sehingga kadar gula darah naik dan terus dipicu selalu tinggi. Biasanya, ketika stres terjadi Anda akan memilih cemilan atau makanan manis untuk meredakannya. Ini sangat memungkinkan Anda mengonsumsinya dalam jumlah yang lebih banyak. Hal tersebut semakin memicu risiko diabetes semakin tinggi.
1. Mengurangi Porsi Ketika Makan
Cara mencegah dengan mengurangi porsi ketika makan merupakan tindakan ampuh dan memiliki pengaruh besar untuk mencegah diabetes
2. Turunkan Berat Badan
Berat badan yang berlebih akan membuat risiko Anda terkena diabetes semakin tinggi, karena dapat menyebabkan obesitas dan menyumbat respon insulin pada tubuh. Jadi dengan menurunkan berat badan dan menjaganya tetap ideal merupakan salah satu cara untuk menjauhkan diri Anda dari penyakit diabetes kronis.
3. Mengonsumsi banyak sayuran
Usahakan Anda mengonsumsi sayuran lebih banyak, karena dengan mengonsumsi sayuran dapat membantu dalam menjaga berat badan tetap ideal. Berbeda dengan daging yang memiliki kadar lemak lebih. Mengonsumsi daging setiap hari tidak disarankan jika Anda ingin terhindar dari diabetes, perbanyaklah konsumsi sayuran.
4. Kurangi stres berlebihan dan Rajin Berolahraga
Kondisi stres dapat berpengaruh kepada diabetes, karena stres menyebabkan kadar gula darah menjadi naik. Untuk itu, kurangi stres, dengan cara memperbanyak yoga, latihan pernapasan dan rajinlah berolahraga.
Indonesian
Arabic
English