Foto: Ilustrasi
Tagarterkini.com, Tagar Tips – Akhir-akhir sebagian dari kita sering mengalami masuk angin yang berujung flu, batuk, atau pilek. Benar saja karena Indonesia kini memasuki musim hujan sehingga cuaca tidak bersahabat selalu mengintai aktivitas kita sehari-hari.
Salah satu penyebab masuk angin adalah imun atau daya tahan tubuh yang rendah. Berikut rincian cara mencegah masuk angin yang dirangkum dari berbagai sumber :
1. Makan Makanan Bergizi
Salah satu cara untuk mencegah masuk angin adalah makan dengan pedoman gizi seimbang. Yakni makan makanan yang mengandung aneka ragam nutrisi seperti karbohidrat, protein, vitamin, mineral, dan serat. Serta batasi konsumsi lemak, gula, dan makanan yang terlalu asin.
Dalam situs Healthline disebutkan bahwa sayuran hijau kaya akan vitamin yang membantu Anda menjaga pola makan gizi seimbang. Serta bisa menjaga daya tahan tubuh.
2. Tidur Cukup
Sebuah penelitian dalam jurnal Archives of Internal Medicine menyebutkan bahwa tidur yang cukup sangat penting untuk mencegah masuk angin. Orang dewasa harusnya bisa tidur minimal delapan jam setiap malam. Namun, mereka yang tidur kurang dari 7 jam akan lebih rentan terpapar virus.
Salah satu alasan harus tidur cukup adalah tubuh melepaskan sitokin selama tidur. Sitokin adalah senyawa protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan mengatur sistem kekebalan tubuh.
3. Konsumsi Air yang Cukup
Air menjadi faktor penting dalam menjaga daya tahan tubuh agar tetap terhidrasi. Membiasakan diri membawa botol air minum di tengah kesibukan adalah kebiasaan yang patut untuk ditiru.
Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan sekitar 8 gelas berukuran 230 ml per hari atau 2 liter. Selain itu, air juga bisa didapatkan dari makanan, terutama buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90% air.
4. Hindari Alkohol
Penelitian menunjukkan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik atau komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Peningkatan konsumsi alkohol dari waktu ke waktu dapat meningkatkan infeksi bakteri dan virus pada tubuh.
Bahkan, penelitian tersebut juga menjelaskan bahwa vaksin kurang efektif untuk orang yang kecanduan alkohol. Maka sebaiknya hindari alkohol ya.
5. Minum Teh Hijau
Selama berabad-abad, teh hijau telah dikenal sebagai minuman kesehatan yang baik untuk tubuh. Salah satunya karena teh hijau mengandung flavonoid dengan tingkat antioksidannya yang tinggi.
Menurut sebuah penelitian dalam Journal of American College of Nutrition, teh hijau yang diseduh dapat memberikan manfaat kesehatan yang potensial. Termasuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Indonesian
Arabic
English